关键点：

1.新冠疫情可能扰乱我们习惯的、但病态的与他人交往的方式，并强化我们在人际关系中的僵化角色。

2.当我们没有达到我们认为应该成为的人，以及没有成为疫情前的自己时，就可能会产生内疚、自我贬低和抑郁。

3.通往心理健康的道路包括审视你在童年学到的人际关系模式，并将它们调整得更好。

临近岁末，肆掠全世界近两年的新冠疫情，又在国内散发流行。许多人因为抑郁和焦虑而寻求心理帮助。在疫情隔离期间，这种抱怨更为频繁。

近几日杭州的疫情让一所幼儿园的小朋友们都被隔离了，一位母亲为了照顾孩子，陪着宝宝一起隔离在酒店，日子刚过去5天，母亲的情绪就崩溃到寻求心理危机干预。因为本就是职业女性，一边远程办公，但工作效率远比不上正常上班；一边隔离照顾孩子，天天与孩子共处一室，安抚他的情绪，照顾生活和学习。让这位妈妈焦虑不已，熬不住了。

以上例子表明新冠疫情和隔离措施造成了巨大的情绪不安和痛苦。人们哀悼家人的死亡，他们害怕感染冠状病毒，被隔离，戴着口罩，不经常离开家，出门但担心，还有经济问题，感觉孤立、无聊、孤独，通常都很混乱。

为什么人们在新冠疫情和隔离期间，以他们自己的方式抑郁和焦虑？

新冠疫情如何导致抑郁和焦虑

新冠疫情对我们每个人的影响都不同，这取决于我们的个性和我们在童年时期受到的情绪制约。

疫情阻止我们执行我们与他人相处的既定方式——我们的关系角色模式——这充分表现了我们的个性特点。

这种角色失败以抑郁和焦虑的形式制造了情绪困扰和心理问题。

我们在适应童年时期学习的角色方面存在问题。尽管我们的意图是最好的，但这些角色以固定的方式运作并自动启动。

我们的角色缺乏灵活性导致了抑郁和焦虑症状。

发现你的角色，学习它是如何自动发挥作用的，并改变你的关系风格，减少情绪困扰，减轻抑郁和焦虑。

案例

一位67岁的奶奶已经守寡5年了。她有三个孩子和四个孙辈，都在附近。她有两个兄弟姐妹在遥远的外省，她一个人住。

新冠疫情期间，她的生活情况恶化了。她很少洗澡，睡眠不好，很少想离开家，即使是在她的小区散步。她在小区物业处里取快递。她每天读书，但很难集中注意力。她试着织毛线，但由于无法集中注意力，针掉了。她甚至连看她喜欢的电视、电影都有困难。她在电话里与家人交谈，但并不觉得这样做“有意义”。是什么造成了她的抑郁?

奶奶很沮丧，因为她不能发挥她平常的作用。因为她这辈子都对大多数人给予无微不至的照顾。她通常会在家里举办所有的家庭聚会、节日聚餐。她一直是她孙子孙女的主要抚养人。她带着孙辈们出去购物，看电影，参加学校活动。

在疫情期间，奶奶脱离了她平常的角色。她感到内疚和自责，因为她不能像过去那样为每个人“做事”。抑郁随之而来。她贬低自己，因为她不能像往常一样，为那么多人做这一切。

她早期的情绪调节使她对他人付出了太多。这个角色伤害了她。在疫情与隔离期间，她无法停止自己过度照顾他人的本能需求。她仍然希望自己成为“被需要的人”，成为“完美”的照顾者，不管疫情期带来了什么变化。

案例处理

在心理咨询的过程中，与咨询师一起探讨了她童年时的情绪调节，以及她如何学会了对他人给予过多的关心。接下来，努力确定这一角色在新冠疫情期间的合理程度。另一种方式会不会对她更合理，更有帮助，更不那么病态呢？一种新的方法能减轻她的抑郁，让她与家人过着不同的生活，让她感觉更好吗？

心理咨询帮助她学会觉察给予每个人的“自动”期望和行为，即使她不能。这些就像下意识的反应。为了做到这一点，试着努力增加她对自己的内省和觉察——她是如何以及何时以她的方式感受、思考和行动的？她学会了识别自己的自动反应系统何时启动。

当她学会了自我觉察，在陷入习惯性的思维和行为方式之前更好地控制自己时，她的抑郁减轻了。她变得更好。通过手机和学习使用社交和视频软件，她与家人的联系变得更少了。她通过抑制对自己的期望来改善自己，不要总是照顾家人，尤其是在疫情期间。

在新冠疫情期间，我多次看到这位奶奶的模式。人们变得抑郁和焦虑，是因为他们不能像疫情之前那样行事了。

有一条出路。人们可以意识到他们之前的功能不健康。他们可以成长，并摒弃与他人交往的早期模式。这让他们不再焦虑和沮丧。这使他们能够过上更合理的生活，没有任何不适反应。

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