做好孩子成长的“情绪摆渡人”

进入5月，教育部第三个全国学生心理健康宣传教育月正在进行。今年的主题是“培育学生积极心理品质，全面推进健康学校建设”。在五项内容中，专门提到“家校协同、提升家长心理素养”，这话听着正式，其实是学校想对一些家长说：养娃不光要管吃喝、抓学习，更要守好孩子的情绪，调整好家长自己的心态。

我们在日常心理服务实践中，遇到不少家长有同款困惑：我掏心掏肺对孩子好，好吃好喝供着、事事替他着想，怎么孩子反倒越来越沉默、越来越叛逆？明明没缺过他什么，却总看着他闷闷不乐？

其实道理很实在——孩子的心理健康，从来不是学校单方面的事，家长的心态、说话的语气、处事的情绪，直接影响孩子的内心底气。你情绪平和，孩子心里就踏实；你懂共情、会沟通，孩子才敢敞开心扉。

家长的心态，对孩子影响有多大？

在朋橙心理看来，家校共育，拼的不是谁更用力，而是谁更合拍。家庭和学校拧成一股劲，孩子才能走得稳、长得好，而家长的情绪管理、共情能力，就是家校合拍最关键的一环。

说白了，家长是孩子的第一任老师，家长们的一言一行、一喜一怒，孩子都看在眼里、记在心里，慢慢长成自己的性格。

可能有人觉得：我脾气就这样，改不了，也不至于影响孩子吧？但数据不会骗人，看完真的要上心：

《家庭教育蓝皮书2024》数据显示，75%的家长都知道拥抱、好好说话是爱孩子，65%的家长也认同，要让孩子自己做主。可真到了日常相处，80%的家长忍不住为成绩焦虑，45%的家长总忍不住插手孩子的事，想的和做的完全不一样。

还有一组数据很扎心：7成多家长都处在焦虑状态，作业、成绩、课外班是三大压力源，过半家长因为养娃烦心睡不好，4成家长觉得自己的辛苦没人懂。更关键的是，家长的焦虑会悄悄传给孩子——研究显示，家长的焦虑少一分，孩子的抗压能力就强三分。

学校心理老师也整理过学生咨询案例，结论很直白：孩子出现心理困扰，家庭环境是首要原因。大多不是家庭结构的问题，而是亲子沟通堵了、父母情绪不稳、管得太严太控制。就像有孩子说：“妈妈爱的不是我，是考高分的我”，这句话背后，就是家长不懂共情、只看结果的遗憾。

其实，提升家长的心理素养，不是要家长们都来当教育专家，而是需要家长做个“清醒的陪伴者”：能管住自己的脾气，能听懂孩子的心里话，能用温和的方式好好说话。不用做完美爸妈，只要愿意慢慢调整、慢慢成长就够了。

这些坑，很多家长无意间都在踩

结合朋橙心理的日常服务案例，学校收集的家长疑问，还有心理老师的日常咨询，我们整理了几个最常见的育娃误区，家长们可以对照看看，自己有没有在无意间中过招：

误区一：“我都是为你好”——把控制当成爱

这是最常见的坑。一些家长总觉得自己经验足，事事替孩子安排好、管到位，要么严厉指责，要么总说“我为你付出多少”，把孩子绑在自己的意愿里。

朋橙心理曾接访过一位上初中的男孩子，妈妈从小对他要求极高，周末排满辅导班、出门游玩也要刷题，孩子连生病都不敢说累。等到成绩下滑、情绪崩溃，家长还觉得是孩子“抗压差”，最后拖成了心理问题。

相关研究早就证实：小时候被过度管控、没有自主空间的孩子，长大后抑郁风险更高，情绪也更容易陷入内耗。我们以为的“为他好”，一不小心就成了孩子的心理负担。

误区二：“小孩子懂什么”——无视孩子的情绪

有些家长常觉得孩子年纪小，闹情绪、不开心都是小事，难过了随便哄两句，生气了骂一顿就过去了。其实孩子的内心特别敏感，你忽视他的情绪，他就会慢慢关上心门，甚至觉得“我的感受不重要”，慢慢变得自卑、孤僻。

有的孩子厌学、怕社交，根源就是家长常年传递负面、偏激的想法，让孩子对人际关系、对外界产生恐惧，这种长期的情绪忽视，比一时的批评更伤孩子。

误区三：怕丢人、不敢认——回避孩子的心理问题

当孩子出现了心理问题，有些家长有个心结：觉得孩子有心理困扰，是自己教育失败，怕被别人说闲话，甚至不愿承认、不愿就医。总把心理问题当成“矫情”“抗压差”，一味催孩子“快点好起来、赶紧上学”，反而耽误了最佳干预时机。

其实心理问题就像感冒发烧一样常见，不是丢人的事，早发现、早疏导、早求助，才能帮孩子尽快走出来。越是回避，孩子越无助。

误区四：只盯分数、不管心情——本末倒置

从小学高年段到中学，很多学生家长眼里只有成绩，把分数当成评判孩子的重要标准，忽略孩子累不累、开不开心、有没有心事。总觉得“只要成绩好，别的都不是事”，可现实恰恰相反。

很多孩子初中成绩拔尖，到了高中跟不上节奏、成绩下滑，就彻底崩溃，焦虑、自卑、自我否定，甚至出现极端情绪。分数只是一时的，内心强大、情绪稳定，才是孩子一辈子的底气。

4个小技巧，稳住心态、提升亲子关系

近几年来，学校对学生的心理健康越来越重视，教育部提出的第3个宣传月的重点之一，也提出家校一起发力：学校做专业引导，家长做日常陪伴。对家长来说，提升心态不用急、不用逼自己。朋橙心理介绍4个简单方法，从日常小事做起，可以在家庭养育中慢慢看到变化。

技巧一：情绪急救——90秒冷静法，少吼孩子

谁都有忍不住的时候：看到孩子作业拖沓、调皮捣蛋，火气一下子就上来，吼完又特别后悔。教大家一个立刻能用的“90秒冷静法”：

1. 先转身离开现场，哪怕去阳台、卫生间待一会儿，给自己留个缓冲，别在火气上头时说话；

2. 做7次深呼吸：吸气4秒→憋2秒→慢慢呼气6秒，身体放松了，火气自然降下来；

3. 问问自己：这件事值得大动肝火吗？24小时之后，我还会在意这件小事吗？

其实我们吼的不是孩子，是自己的焦虑和无力。先稳住自己的情绪，再跟孩子沟通，才不会伤了亲子情。

技巧二：放下执念——接受“80分养娃”，不逼自己完美

大多家长的焦虑，来自“完美执念”：觉得自己必须事事周到，孩子必须优秀懂事，达不到就自责、就焦虑。其实养娃虽然是一场修行，但并不是苦行，家长们大可不必追求完美。

咱们不妨给自己松绑：允许自己说“不知道”，孩子问难题，咱们可以一起查；接受偶尔的“不精致”，一顿速冻饺子、一次没收拾的屋子，不算失职；每月留一天“摆烂日”，放下作业、放下计划，全家一起放空、放松，好好喘口气。

你放松了，孩子才会自在。适当放手，给孩子一点空间，亲子关系反而更亲近。

技巧三：好好说话——做倾听者，不做评判官

好多亲子矛盾，都源于“只会说教、不会倾听”。孩子一开口，我们就急着批评、讲道理、给答案，可孩子要的不是大道理，是“有人懂我”。

和家长们分享一个沟通公式：先倾听+再共情+后引导。比如孩子说“不想上学”，别立刻骂他偷懒，试试这么说：

1. 倾听：“妈妈/爸爸听到了，你现在不想去上学，愿意跟我说说原因吗？”（不打断、不指责）；

2. 共情：“我特别懂，上学确实累，压力也大，换做是我，也会想躲一躲”（认可他的情绪）；

3. 引导：“那咱们一起想想，是作业太多，还是和同学相处不顺心？咱们一起解决”（陪着孩子找办法，不是强行命令）。

平时，家长们也多和老师聊聊，及时了解孩子在校状态，也跟老师说说孩子在家的心情，家校互通，才能更懂孩子。

技巧四：别硬扛——学会借力，不做孤独养娃人

调整心态养好娃，很多时候，养育孩子不是一个人的事，别让自己硬扛压力：

1. 找另一半、同款家长搭伴：和另一半多交流养育过程中的困惑与得失，相互配合；和两三处得来的家长聊聊心事、互相支招，不用怕被指责，吐槽也是解压；

2. 学靠谱方法：看看正规的育儿、心理科普，别信偏激的育儿鸡汤；

3. 敢找专业帮助：如果自己连续两周情绪低落、睡不着、提不起劲，或者孩子情绪反常、不愿说话、厌学明显，别犹豫，及时找学校心理老师，或者专业机构求助。

家校同心，一起做孩子的情绪靠山

孩子的心理健康，需要学校和家庭一起守。学校是孩子学习成长的地方，家庭是孩子永远的避风港；老师做专业引导，家长做暖心陪伴，缺一不可。

我们不用做完美的父母，只要做愿意成长的父母：愿意正视自己的小毛病，愿意放下焦虑，愿意接纳孩子的不完美。不用逼孩子成为别人家的小孩，只要陪着TA，做一个内心阳光、敢哭敢笑、抗压扛事的普通人，就足够好。

养娃路上，别忘了：先照顾好自己，才能守护好孩子。家长的平和，是孩子最好的心理营养；家长的乐观，是孩子最好的成长榜样。

让我们放下焦虑、轻装上阵，家校同心、耐心陪伴，用舒服的爱、稳定的情绪，做孩子最靠谱的“情绪摆渡人”，陪孩子慢慢走、稳稳长……

 -------------------------

招募公告

一个由心理工作者、企业高管、美好生活追求者共同搭建的“心力俱乐部”即将成立，在此，我们邀请每一个渴望告别内耗、突破自我、增强心力的你加入。

不管你是职场老人，正被AI变局裹挟、陷入内耗；还是职场新人，面临职业焦虑、迷茫无措；或是创业者，在挫折中挣扎、想放弃；又或是居家宝妈，想突破自我、实现成长，都可以加入“心力俱乐部”。

招募通道现已开启，请扫描上方二维码，或评论区回复「心力俱乐部」，即可获取更多详情。